Tubuh kita membutuhkan salah satu nutrisi yang paling penting yaitu protein. Bukan hanya untuk membangun otot, protein juga penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, memperkuat sistem imun, dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Kalau kamu sedang mencari cara untuk meningkatkan asupan protein, disini kami akan memberikan secuil rekomendasi makanan yang mengandung protein tinggi dan mudah diakses sehari – hari untuk kamu yang ingin hidup sehat.
Daftar Makanan Protein Tinggi Untuk Hidup Yang Sehat
1. Telur
Siapa sih yang tidak kenal dengan telur? Makanan satu ini sering disebut sebagai “superfood” karena kandungan gizinya yang luar biasa. Telur adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi dan sangat mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Sebutir telur besar mengandung sekitar 6 gram protein, plus berbagai nutrisi penting lainnya seperti vitamin B12, vitamin D, dan selenium.
2. Dada Ayam
Buat kamu yang sering berolahraga atau sedang dalam program diet tinggi protein, dada ayam adalah pilihan yang tepat. Dada ayam tanpa kulit dikenal sebagai salah satu sumber protein hewani yang sangat tinggi, dengan sekitar 31 gram protein per 100 gram. Selain itu, dada ayam rendah lemak, menjadikannya pilihan makanan yang sehat untuk menjaga berat badan ideal.
3. Ikan Salmon
Kalau kamu penggemar seafood, jangan lupa masukkan ikan salmon ke dalam menu harianmu. Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan protein berkualitas tinggi, dengan sekitar 25 gram protein per 100 gram. Ikan Salmon juga dikenal sebagai makanan yang sangat bagus untuk mengaja kesehatan untuk jantung dan otak kita karena ikan salmon mengandung asam lemak omega-3. Apalagi, omega-3 dalam salmon juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan kulit.
4. Tahu dan Tempe
Buat kamu yang vegetarian atau sekadar ingin variasi protein nabati, tahu dan tempe adalah pilihan yang sempurna. Tahu dan tempe berasal dari kedelai yang terkenal dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Setiap 100 gram tempe mengandung sekitar 19 gram protein, sementara tahu mengandung sekitar 8 gram protein. Selain tinggi protein, tempe juga kaya akan serat, vitamin B, dan probiotik yang baik untuk pencernaan.
5. Kacang Almond
Kalau kamu suka ngemil tapi tetap ingin sehat, kacang almond bisa jadi pilihan camilan yang kaya protein. Dalam setiap 28 gram kacang almond (sekitar satu genggam), terdapat 6 gram protein. Selain itu, almond juga mengandung serat, lemak sehat, dan vitamin E yang baik untuk kesehatan kulit. Selain mengenyangkan, protein dan lemak sehat dalam almond bisa membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah keinginan untuk ngemil makanan yang kurang sehat.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Untuk kamu yang ingin asupan protein dari daging merah, daging sapi tanpa lemak adalah pilihan yang kaya protein tapi tetap sehat. Setiap 100 gram daging sapi tanpa lemak mengandung sekitar 26 gram protein, ditambah dengan berbagai mineral penting seperti zat besi, seng, dan vitamin B12. Daging sapi adalah salah satu makanan yang mengandung protein tinggi yang ideal untuk meningkatkan asupan nutrisi penting dalam tubuh.
7. Quinoa
Buat kamu yang mencari alternatif karbohidrat yang juga kaya protein, quinoa adalah jawabannya. Quinoa adalah biji – bijian yang dianggap sebagai “superfood” karena mengandung semua sembilan asam amino esensial yang diperlukan tubuh, serta sekitar 8 gram protein per cangkir (sekitar 185 gram). Selain kaya protein, quinoa juga mengandung serat, magnesium, dan zat besi, yang semuanya penting untuk kesehatan tubuh.
Itulah beberapa pilihan makanan yang mengandung protein tinggi yang bisa kamu masukkan ke dalam menu harian. Dari telur yang praktis hingga quinoa yang kaya nutrisi, pilihan makanan ini akan membantumu memenuhi kebutuhan protein yang penting untuk tubuh. Baik kamu seorang pecinta daging, penggemar seafood, atau vegetarian, ada banyak variasi makanan berprotein tinggi yang bisa kamu coba.